minhly996
Member
Thực hành động tác Wall -Sit
Là một động tác bắt nguồn từ Brazil – vùng đất nổi tiếng với những bông hồng nóng bỏng, đặc biệt là từ thiên thần Victoria’s Secret, Alessandra Ambrosio. Đây là một trong những bài tập được nàng thường xuyên vận dụng trước mỗi lần buổi diễn. Bài tập này là cách tăng vòng 1 và 3 nảy nở mà còn là phương pháp tập cho vòng hai thon nữa nhé!
Động tác Bodyweight Squad, cách làm tăng vòng 1 và vòng 3
Đây là bài thể dục giảm mỡ bụng kết quả tốt với động tác này không chỉlà cách làm tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 tăng vượt trội mà còn để bắp đùi săn chắc. Nàng có điều kiện dùng thêm quả tạ nhỏ làm tăng hiệu quả tốt.
Đây là động tác dễ, phù hợp cho các bạn mới bắt đầu hay các nàng lười tới phòng tập. Cùng với động tác này, phần eo và mông sẽ là nơi chịu lực của cơ thể, vì đó bạn sẽ có một vòng 2 thon gọn và làm vòng 1 và 3 săn chắc nếu như kiên trì luyện tập hàng ngày.
Cùng với cách tập này, thay vì thực hiện động tác squat đứng thường xuyên, bạn sẽ phải thực hành tư thế quỳ với dụng cụ hỗ trợ là một cây gậy. Tuy độ khó có cao hơn nhưng kết quả tốt cũng do là vậy mà tăng lên đấy nhé. Cách tập bổ trợ rất lớn cho vấn đề giảm mỡ bụng – mông – vòng hai – đùi.
Chẳng cần tìm kiếm cách làm tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 ở đâu đó xa xôi, chỉ cùng với 4 bài tập trên đây, bảo đảm rằng vòng 1 và 3 của bạn sẽ khắc phục đáng kể chỉ trong khoảng 1 tháng. Hãy không được quên, chăm chỉ luyện tập và kết hợp với thực đơn cho người tập gym, ưu tiên ăn các loại thực phẩm để lôi cuốn da dẻ là các yếu tố cần và đủ cho một vóc dáng siêu chuẩn bạn nhé.
Là một động tác bắt nguồn từ Brazil – vùng đất nổi tiếng với những bông hồng nóng bỏng, đặc biệt là từ thiên thần Victoria’s Secret, Alessandra Ambrosio. Đây là một trong những bài tập được nàng thường xuyên vận dụng trước mỗi lần buổi diễn. Bài tập này là cách tăng vòng 1 và 3 nảy nở mà còn là phương pháp tập cho vòng hai thon nữa nhé!
- Dáng chuẩn bị: Đứng nghiêng người, lưng dựa tường, hai tay ép sát tường.
- Nhẹ nhàng hạ người xuống, lưng dựa tường để làm điểm tựa, đùi song song cùng với mặt sàn, giống dáng ngồi trên không.
- Giữ tư thế 5-10 giây rồi quay lại tư thế Nguyên liệu cần.
- Thực hành động tác 10 lần.
Động tác Bodyweight Squad, cách làm tăng vòng 1 và vòng 3
Đây là bài thể dục giảm mỡ bụng kết quả tốt với động tác này không chỉlà cách làm tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 tăng vượt trội mà còn để bắp đùi săn chắc. Nàng có điều kiện dùng thêm quả tạ nhỏ làm tăng hiệu quả tốt.
- Tư thế chuẩn bị: Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay ôm trái tạ trước ngực sao cho khuỷu tay gập lại thành góc vuông.
- Co gối xuống và thực hành tư thế squat cơ bản, khụy gối, ưỡn ngực, mông đưa ra sau sao cho mông vòng 2 lưng tạo thành đường nghiêng nhẹ.
- Giữ yên trong khoảng 5-10 giây rồi trở về dáng Bạn cần có. Chú ý rằng đùi phải song song cùng với mặt sàn, giữ thăng bằng và cơ bụng khi tập.
- Thực hiện động tác 10 lần.
Đây là động tác dễ, phù hợp cho các bạn mới bắt đầu hay các nàng lười tới phòng tập. Cùng với động tác này, phần eo và mông sẽ là nơi chịu lực của cơ thể, vì đó bạn sẽ có một vòng 2 thon gọn và làm vòng 1 và 3 săn chắc nếu như kiên trì luyện tập hàng ngày.
- Dáng chuẩn bị: Nằm ngửa lên sàn, hai chân co lại, giơ rộng bằng vai, hai tay sải dài sang hai bên, ép sát sàn.
- Lấy bàn chân và vai giúp điểm tựa, hít thở sâu, hóp bụng,dùng lực nâng mông và hông lên không trung sao cho ngực, vòng 2, mông tạo thành một đường thẳng, giữ tư thế trong 4-5 giây.
- Thở nhẹ ra rồi quay lại dáng Nguyên liệu gồm có.
- Thực hiện động tác 10 lần.
Cùng với cách tập này, thay vì thực hiện động tác squat đứng thường xuyên, bạn sẽ phải thực hành tư thế quỳ với dụng cụ hỗ trợ là một cây gậy. Tuy độ khó có cao hơn nhưng kết quả tốt cũng do là vậy mà tăng lên đấy nhé. Cách tập bổ trợ rất lớn cho vấn đề giảm mỡ bụng – mông – vòng hai – đùi.
- Dáng chuẩn bị: Quỳ gối xuống sàn, lưng thẳng, hai tay cầm gậy đặt sau vai, ưỡng ngực, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Từ tư thế quỳ thẳng, hạ chậm rãi xuống để mông chạm vào 2 chân, sau đó lại quỳ lại dáng Nguyên liệu gồm.
- Thực hành luôn luôn 8-10 lần rồi nghỉ 3 phút và tập thêm 5 lần.
Chẳng cần tìm kiếm cách làm tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 ở đâu đó xa xôi, chỉ cùng với 4 bài tập trên đây, bảo đảm rằng vòng 1 và 3 của bạn sẽ khắc phục đáng kể chỉ trong khoảng 1 tháng. Hãy không được quên, chăm chỉ luyện tập và kết hợp với thực đơn cho người tập gym, ưu tiên ăn các loại thực phẩm để lôi cuốn da dẻ là các yếu tố cần và đủ cho một vóc dáng siêu chuẩn bạn nhé.